SONY DSC

Kettlebell

Co to jest kettlebell?

Kettlebell jest to ciężarek odlany z żelaza z uchwytem. Jest to stara rosyjska zabawka. Stosuje się go jako narzędzie do treningu siły, dynamiki i wytrzymałości. Kształt kettla umożliwia unikatowe pozycjonowanie środka ciężkości co powoduje wzrost stabilności i dynamiki.

Jeśli szukasz czegoś więcej niż zbudowanie pokazowych mięśni jak w kulturystyce, a chciałbyś mieć umięśnione i funkcjonalne ciało to kettle są dla Ciebie.

Trening kettebell jest dostępny i praktyczny dla wszystkich. Od elity sportowców, którzy pragną przekraczać swoje możliwości po „zasiedziałe” osoby, szukające ćwiczeń, od których mogłyby zacząć trening.

10 najważniejszych korzyści z treningu odważnikami kettlebell.

  1. Skuteczny trening cardio,
  2. Funkcjonalna( użytkowa) siła bez monotonii izolowanych powtórzeń,
  3. Elastyczność bez długich póz,
  4. Różnorodność i zabawa, która nigdy się nie nudzi,
  5. Łatwy przyrząd, który zawsze można mieć ze sobą,
  6. Bezpieczny i niekontuzyjny – dla każdego wieku,
  7. Połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego w jednej sesji,
  8. Szybkie spalanie tłuszczu,
  9. Wszechstronny trening, w krótkim czasie dla zapracowanych osób,
  10. Znakomity w rehabilitacji barków i pleców.

Nauka o kettlebell

Badania zachodnie:

– poprawia siłę maksymalną (Lake&Lauder, 2012)

– zwiększenie wydolności tlenowej (Porcari,2010)

– poprawia siłę, moc i wytrzymałość (Monocchia,2010)

– może być realizowany w warunkach klinicznych, rehabilitacji dla sportowców z urazami (Brunette i Marira,2010)

– utrzymuje zdrowie i ogólną sprawność (Caslelleno, 2009)

– pozytywny wpływ wytrzymałości, promujący zmiany w układzie krążenia i składzie ciała (Porcari,2010)

– zwiększenie metabolizmu i VO2Max (Lavier, 2010)

– spalanie 20 kalorii na minutę (Porcari, 2010)

– zwiększenie siły prostowników i poprawa siły szyi i ramion bez bólu kręgosłupa (Jay i inny , 2010)

Badania rosyjskie:

– poprawa zwinności, koordynacji i równowagi (Luchki 1947,1973)

– zwiększenie ogólnej wytrzymałości i siły uchwytu (Winogradow,1986)

– obniżenie ciśnienia i tętna (Szewcowa,1993)

– wzrost siły i wytrzymałości, zrównoważony rozwój wszystkich grup mięśniowych (Gonorov,1998)

Kontakt

 

KLUB SPORTOWY GYM-FIGHT WROCŁAW
Kom. +48 509-105-157
Tel. 71 357 84 75 w.318
Email: gymfight@interia.pl
Adres: ul. Wojrowicka 58 (wejście od tyłu bodynku XV L.O)
Wrocław, Nowy Dwór (Fabryczna)

Facebook

YouTube