Kettlebell

Zapraszamy na grupowe zajęcia kettlebell. Ćwiczymy w małych grupach, pod okiem certyfikowanego instruktora. Zajęcia trwają 1 godzinę, odbywają się 2 razy w tygodniu.
Polecamy także indywidualny trening, podczas którego możesz udoskonalić swoją technikę lub przećwiczyć swój plan treningowy z pomocą instruktora. Trening indywidualny trwa godzinę i może obejmować zarówno podstawy jak i zaawansowane techniki.

Co to jest kettlebell?

Kettlebell jest to ciężarek odlany z żelaza z uchwytem. Jest to stara rosyjska zabawka. Stosuje się go jako narzędzie do treningu siły, dynamiki i wytrzymałości. Kształt kettla umożliwia unikatowe pozycjonowanie środka ciężkości co powoduje wzrost stabilności i dynamiki.

Jeśli szukasz czegoś więcej niż zbudowanie pokazowych mięśni jak w kulturystyce, a chciałbyś mieć umięśnione i funkcjonalne ciało to kettle są dla Ciebie.

Trening kettebell jest dostępny i praktyczny dla wszystkich. Od elity sportowców, którzy pragną przekraczać swoje możliwości po „zasiedziałe” osoby, szukające ćwiczeń, od których mogłyby zacząć trening.

10 najważniejszych korzyści
z treningu odważnikami kettlebell

  1. Skuteczny trening cardio.
  2. Funkcjonalna( użytkowa) siła bez monotonii izolowanych powtórzeń.
  3. Elastyczność bez długich póz.
  4. Różnorodność i zabawa, która nigdy się nie nudzi.
  5. Łatwy przyrząd, który zawsze można mieć ze sobą.
  6. Bezpieczny i niekontuzyjny – dla każdego wieku.
  7. Połączenie treningu wytrzymałościowego i siłowego w jednej sesji.
  8. Szybkie spalanie tłuszczu.
  9. Wszechstronny trening, w krótkim czasie dla zapracowanych osób.
  10. Znakomity w rehabilitacji barków i pleców.
}

Kiedy ćwiczymy?

Wtorki i czwartki o 18:00

Karty partnerskie

Honorujemy karty Multisport, OK System – bez żadnych dopłat i rezerwacji.

Karnety łączone

Istnieje możliwość wykupienia karnetu łączonego z kickboxingiem lub mma.

Trening indywidualny

Istnieje możliwość wykupienia treningu personalnego kickboxingu, boksu lub mma.

Badania o kettlebell

Badania zachodnie:

  • poprawia siłę maksymalną (Lake&Lauder, 2012)
  • zwiększenie wydolności tlenowej (Porcari,2010)
  • poprawia siłę, moc i wytrzymałość (Monocchia,2010)
  • może być realizowany w warunkach klinicznych, rehabilitacji dla sportowców z urazami (Brunette i Marira,2010)
  • utrzymuje zdrowie i ogólną sprawność (Caslelleno, 2009)
  • pozytywny wpływ wytrzymałości, promujący zmiany w układzie krążenia i składzie ciała (Porcari,2010)
  • zwiększenie metabolizmu i VO2Max (Lavier, 2010)
  • spalanie 20 kalorii na minutę (Porcari, 2010)
  • zwiększenie siły prostowników i poprawa siły szyi i ramion bez bólu kręgosłupa (Jay i inny , 2010)
Badania rosyjskie:

  • poprawa zwinności, koordynacji i równowagi (Luchki 1947,1973)
  • zwiększenie ogólnej wytrzymałości i siły uchwytu (Winogradow,1986)
  • obniżenie ciśnienia i tętna (Szewcowa,1993)
  • wzrost siły i wytrzymałości, zrównoważony rozwój wszystkich grup mięśniowych (Gonorov,1998)