Korzystanie z siłowni jest dobrym pomysłem na poprawienie sylwetki i wzmocnienie organizmu. Jednak najlepsze efekty uzyskuje się pod okiem trenera, który kontroluje jakość oraz ilość wykonywanych ćwiczeń. Jednym z ważnych dla zdrowia treningów na siłowni jest strefa cardio, czyli wykonywanie wszelkich ćwiczeń fizycznych, które znacznie podnoszą tętno. Wpływa to pozytywnie na cały organizm i przyspiesza przemianę materii, dzięki temu angażując się w program o wysokiej intensywności można jednocześnie wzmocnić serce i naczynia krwionośne, odporność, a także wyeliminować problem nadwagi.
Jakie zmiany zachodzą w organizmie podczas wykonywania ćwiczeń cardio?
Podczas ćwiczeń cardio tętno wzrasta, a przepływ krwi przyspiesza. Organizm wymaga większej ilości tlenu, dlatego oddychanie staje się intensywniejsze. Cardio jest dobre dla organizmu, ponieważ:
- Pozwala wzmocnić układ krążenia
- Trenować swój oddech
- Zwiększyć ogólną wytrzymałość
- Osiągnąć prawidłową wagę
- Utrzymać wszystkie mięśnie w dobrej kondycji.
Treningi cardio obejmują spacery, bieganie, pływanie i inne aktywności fizyczne, które trwają od 20 do 60 minut. Nawet wchodzenie po schodach, gdy zepsuje się winda, może być świetnym treningiem. Jednak w warunkach nowoczesnej metropolii znalezienie miejsca na jogging czy spacery może być trudne. Najlepszym wyjściem może być fitness, w tym przypadku są ćwiczenia na symulatorach. Jeżeli posiada się wsparcie trenera personalnego trening jest efektywniejszy, ponieważ specjalnie opracowany dla konkretnej osoby, jej wytrzymałości i potrzeb. Warto korzystać z wiedzy profesjonalisty, który udzieli cennych wskazówek, poprowadzi trening, zmotywuje do utrzymania zbilansowanej diety.
Zazwyczaj na siłowni oferowane są następujące opcje treningu cardio:
- Zajęcia na bieżni
- Zajęcia airbike
- Zajęcia na rowerze stacjonarnym
- Zajęcia na ergometrze wioślarskim
- Zajęcia na elipsoidzie.
Podczas ćwiczeń fitness na bieżni można zwiększyć obciążenie, zwiększając prędkość pasa i zmieniając jego nachylenie. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym obciążają mięśnie nóg i pośladków. Jeśli wykonuje się ćwiczenia w pozycji stojącej, można wykorzystać mięśnie całego ciała. Trening elipsoidalny angażuje wszystkie grupy mięśniowe. Jednocześnie specjalna trajektoria ruchu pedałów umożliwia zmniejszenie obciążenia stawów. Wszystkie urządzenia cardio w siłowni wyposażone są w pulsometr i cyfrowe ekrany. Trening na symulatorach jest odpowiedni dla osób o różnym poziomie wytrenowania, ponieważ samodzielnie można dostosować obciążenie i wybrać jego optymalny poziom.
Zalety treningu cardio
Trening cardio nazywany także aerobowym wykorzystuje energię, która jest wytwarzana podczas utleniania cząsteczek glukozy tlenem. Jest to główna różnica w stosunku do obciążenia mocą, gdzie energia jest wytwarzana w sposób beztlenowy. Dlatego podczas cardio trenowane są nie tylko mięśnie, ale także cały układ sercowo-naczyniowy. Treningi areobowe są szczególnie korzystne dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć fitness. Przygotowują serce na większe obciążenie pracą.
Korzyści z cardio:
- Kalorie są spalane, co ułatwia i przyspiesza utratę wagi.
- Zwiększa wytrzymałość, trenując będzie się w stanie wytrzymać coraz większe obciążenia
- Procesy metaboliczne są przyspieszone.
- Zwiększenie siły i objętości płuc.
- Poprawia pracę układu krążenia, zmniejsza ryzyko chorób.
- Łagodzi stres psychiczny.
- Otrzymuje się ładunek żywotności i energii na cały dzień.
Rozmieszczenie sprzętu w sali fitness na siłowni podlega zasadzie zagospodarowania przestrzennego. Według niego siłownia musi mieć strefę cardio. Zajmuje zwykle około 30% powierzchni przeznaczonej na sprzęt sportowy. Obowiązkowa obecność tej strefy jest podyktowana wymogami prawidłowego treningu. Ćwiczenia siłowe powinny być poprzedzone rozgrzewką na sprzęcie cardio, uzupełnione elipsoidą rowerową itp. Trener czuwa nad prawidłowym przebiegiem treningu, ponieważ prawidłowe korzystanie ze sprzętu znajdującego się na siłowni jest bardzo ważne dla bezpieczeństwa i zdrowia.